Poucas coisas no mundo são tão irritantes quanto perceber que um pedestre na calçada está andando mais rápido do que o seu carro, não é verdade? Em grandes centros urbanos, esta situação é bastante comum e nos faz pensar em outras maneiras de nos locomover do que usando um automóvel. Usar a caminhada ou a bicicleta como meio de transporte pode ser a saída para quem quer se livrar do estresse do trânsito e, de quebra, ganhar um corpo saudável e bem disposto.

A bicicleta como meio de transporte já é bastante usada em países da Europa, sendo a Holanda conhecida como o país das bicicletas. Lá,  o trânsito recebeu uma adaptação para o tráfego das “magrelas”, semáforos e até ciclovias especiais. Naquele país, são adeptos desse meio de transporte tanto homens quanto mulheres, de todas as idades. “Existem mulheres que andam de saias e salto alto e alguns homens de terno”, recorda Paloma Souza, estudante brasileira que viveu na Holanda.

Mas aí você pensa: impossível usar a bicicleta como meio de transporte em grandes metrópoles brasileiras como São Paulo, onde muitas vias são tomadas por um ar poluído e motoristas mal-educados. Ou até acredita que ir andando para o trabalho é inviável pois chegaria suado no escritório. Mas para quem quer de verdade se exercitar, tudo tem um jeito.

O publicitário Adriano Brandão é um exemplo de que é possível, sim. Ele mora no quilômetro 17,5 da rodovia Raposo Tavares e costuma enfrentar um trânsito caótico de manhã, que lhe fazia chegar sempre atrasado no trabalho. “Em certos trechos, o ônibus fica parado e as pessoas na rua nos ultrapassam andando. Daí veio a idéia de caminhar. Por outro lado, estava procurando uma atividade física, mas não encontrava tempo”, conta Adriano. No começo, ele andava um trecho de casa até o Butantã e depois pegava um ônibus para o trabalho. Mas, no meio do caminho decidiu mudar o trajeto. “Andar na Raposo é perigoso, eu pegava o ônibus todo suado e ainda chegava quase em cima da hora. Agora mudei a tática: pego um ônibus até Pinheiros e vou andando para a empresa que fica em Perdizes”, comenta o publicitário, que caminha uma média de cinco quilômetros por dia, três vezes por semana – segunda, quarta e sexta.

Mas, e o calor? Chegar suado no trabalho também não dá! A dica de Brandão é caminhar pela manhã, quando o ar ainda está fresco. Se a empresa possuir um vestiário com chuveiro, melhor ainda. Vá com roupas leves, como bermuda e camiseta, tome um banho e troque de roupa quando chegar. Isso vale também para quem optar pela bicicleta como transporte.

O seu corpo e sua saúde só têm a agradecer. No caso do publicitário, que caminha “sério” desde janeiro de 2008, o resultado foi animador: menos seis quilos em três meses. “Estou muito feliz com os resultados e até um pouco viciado nessa história de caminhar”, comemora.

Cuidados básicos

Apesar de serem exercícios com baixíssimos riscos de lesões e indicados para todas as idades, Marcelo Luchesi, professor de educação física e personal trainner, aconselha procurar um médico e realizar exames preventivos antes de começar a caminhar ou pedalar. “O perigo de se iniciar caminhadas ou ciclismo sem acompanhamento são as doenças ocultas - um problema no coração, por exemplo”. Além disso, é importante evitar horários de muito calor, passar protetor solar, usar um tênis confortável e roupas leves, que não aumentem a temperatura do corpo”, finaliza.

Mesmo que o ciclismo não ofereça risco algum, a não ser o da queda, é importante ir devagar, fazendo percursos curtos, três vezes por semana. O aumento na intensidade do exercício deve ser gradual e qualquer sintoma físico deve ser comunicado a um especialista.
Para andar de bicicleta, mantenha a postura ereta, sem forçar a coluna. As bicicletas devem ter guidão alto e o banco deve estar regulado na altura das pernas estendidas.
Lembre-se de que a hidratação deve ser feita com um copo de água antes, um durante e um depois do exercício.