Pequenas mudanças no dia-a-dia podem prevenir e aliviar dores pelo corpo

Qual é a primeira coisa que você faz ao acordar de manhã? Abrir as cortinas? Rolar na cama para se enroscar com o (a) companheiro (a) ou com o travesseiro? Não, a primeira coisa que você faz, a primeira coisa que todo mundo faz é olhar a hora.

O trecho, retirado do livro "Devagar" do escocês Carl Honoré, parece cair como luva para ilustrar o ritmo alucinado que muitas pessoas se acostumaram a ter. Num pulo, livram-se dos lençóis e correm para vencer uma sucessão de compromissos e prazos. Sem perceberem, deixam de lado hábitos simples, como se espreguiçar. Acabam perdendo um dos momentos mais prazerosos e importantes para o corpo.

"O espreguiçamento é necessário porque a gente precisa sair do momento de maior relaxamento do dia e ganhar tônus muscular", explica o terapeuta corporal João Carlos Seixas. "Se a gente não se espreguiça, a coordenação motora pode ficar comprometida e é aí que a gente faz besteiras como derrubar as coisas no café da manhã."

De tanto ficar esquecido ou restrito aos movimentos de sempre, um dia, o corpo reclama. Foi o que aconteceu com a cabeleireira Meire Ouchi, 42 anos. Acostumada a trabalhar em pé e a sobrecarregar o lado direito do corpo, um dia, veio o que ela chama de "tendinite de escova e tesoura". "Fiquei travada. Simplesmente não conseguia mais trabalhar", conta.

Para voltar à ativa, Meire recorreu à terapia desenvolvida por João. Ela, que adorava dizer que era "a sedentária mais saudável do mundo", começou a fazer alongamento e exercícios de respiração. Aos poucos, foi ganhando mais consciência corporal e disposição. "Hábitos simples como me alongar um pouco quando sinto que preciso ou respirar profundamente fizeram uma baita diferença na minha vida", diz.

João explica que, ao adotar pequenas medidas no dia-a-dia, o mais importante é sempre se lembrar que não se pode ficar muito tempo na mesma atividade ou na mesma postura. "Se você usa o mouse com a mão direita, passe-o para o lado esquerdo. No começo, vai ser difícil, mas depois a gente aprende. Com isso, você não só deixa de sobrecarregar apenas um dos lados do seu corpo, como estimula o seu cérebro a um novo aprendizado. E isso, sem dúvida, rejuvenesce."

Veja abaixo as dicas do terapeuta corporal João Carlos Seixas.

Durante o dia

• Ao acordar, dê uma boa espreguiçada para ganhar tônus muscular.

• Mulheres: evitem o uso de sapatos de salto alto.

• Se você trabalha sentado, levante-se o máximo de vezes possível. Se fica em pé, sente-se quando puder. O importante é quebrar padrões corporais e compensar excessos.

• Sempre que possível, alongue-se durante o dia. Para isto, é recomendável buscar orientação de um educador físico ou um fisioterapeuta.

• Quando estiver sentado, mantenha-se em uma posição econômica, ou seja, que não exija demais de uma determinada parte do corpo. Por exemplo, ao escorregar o quadril para frente na cadeira, você está sobrecarregando a região lombar. Se ficar assim por longos períodos, pode passar a sentir dores nas costas.

• Ao falar ao telefone, não o deixe preso entre o ombro e a orelha enquanto faz outras coisas. Se for inevitável, tente alternar o uso nos dois lados.

• Seu punho está doendo muito? Em vez de fazer movimentos compensatórios no local dolorido, procure fazer exercícios globais com a orientação de um profissional.

À noite

• Faça exercícios respiratórios que exijam consciência e profundidade. Oxigenar o cérebro tem o mesmo efeito relaxante de uma sopinha quente antes de dormir.

• Para devolver os espaços articulares do seu corpo e relaxar os músculos, são indicados três exercícios muito simples.

1) Fique em pé, com a maior parte do corpo junto à parede. Se isto não for possível, ao menos mantenha os calcanhares, os quadris e os ombros em contato com a superfície. Em seguida, eleve os braços e tente crescer para o teto, enquanto respira profunda e conscientemente.

2) Sente-se sobre os calcanhares e repouse o tronco sobre as coxas. Mantenha os joelhos afastados de maneira confortável e permaneça nesta posição relaxado, mantendo a respiração consciente.

3) Por fim, sente-se com as pernas para frente e unidas e segure a ponta dos pés. Tente manter os joelhos esticados e deixe as costas, os ombros e o pescoço relaxados. Procure manter a cabeça alinhada ao prolongamento das costas e os olhos voltados para as canelas. Respire profundamente.

• Quando for dormir, se possível, deite-se de lado com a cabeça alinhada à coluna. Para isto, utilize um travesseiro da altura dos ombros que permita esta posição.

• Entre os joelhos, coloque uma pequena almofada que mantenha as pernas paralelas e com uma distância proporcional à largura quadril. Desta maneira, você não sobrecarrega a região lombar.

• Lembre-se que o nosso corpo afunda mais sobre o colchão em duas áreas: os ombros e os quadris. Por isso, procure compensar o peso dessas partes de maneira que a coluna seja preservada. Por exemplo, se você dorme de bruços, use um pequeno travesseiro sob o baixo ventre.

Serviço
João Carlos Seixas - terapeuta corporal
(011) 3873-7322 ou 8259-8525

"Devagar - como um movimento mundial está desafiando o culto da velocidade", Carl Honoré, Editora Record