Pé na tábua
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Pé na tábua

Para manter uma boa saúde, recomenda-se ao menos 30 minutos diários de atividade física. Se você estiver procurando por algo um pouco diferente, tente caminhar em trilhas. É uma ótima maneira de curtir a natureza.

 

  • Como se preparar para as atividades

    Planeje sua rota com antecedência. Localize uma trilha em sua região. Escolha uma trilha que é boa para seu nível de condicionamento físico - procure uma trilha mais curta com terreno plano se você for um iniciante, ou selecione uma rota mais longa se você já estiver se exercitando e quiser um desafio maior. Escolha uma rota que você possa facilmente completar no tempo disponível. Trabalhe para ir a trilhas cada vez mais desafiadoras e em áreas com mais morros. Comece com uma mochila leve.

  • O que usar

    Obtenha o máximo da sua caminhada ao usar roupas confortáveis e apropriadas. Use sapatos fortes - um bom par de sapatos de corrida, botas de caminhada ou sapatos para trilhas. Escolha boas meias, feitas de poliéster ou mistura de poliéster para remover o suor. Evite algodão, que pode causar bolhas. Um mastro de caminhar (tanto um pau forte ou uma vara ajustável comprado em uma loja de itens esportivos) confere estabilidade em terrenos com morros ou caminhos de pedra.

  • O que levar

    Tenha certeza de estar preparado para um dia fora com uma mochila confortável e leve contendo itens essenciais, como

    • Mapa da trilha selecionada
    • Garrafa de água
    • Lanches práticos (como frutas secas ou barras de cereais) para uma fonte rápida de energia
    • Repelente de inseto e filtro solar
    • Óculos de sol, chapéu e luvas
    • Isqueiro e uma lanterna
    • Curativos
    • Celular
  • Como andar

    Para obter o máximo da sua caminhada, tenha certeza que está usando a técnica apropriada. Mantenha sempre boa postura para evitar danos às costas. Mantenha seu abdômen contraído e seus ombros para trás. Balance seus braços para gerar mais energia e se exercitar mais com a parte superior do seu corpo.

  • Importante

    Antes de começar a praticar atividades físicas, consulte seu médico. Durante as atividades, sempre siga as orientações de seu educador físico.